你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助。 

 　 困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無(wú)法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 

 　 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來(lái)。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。 

 　 困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 

 　 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛(ài)的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，?wèn)他能否顧及交流的場(chǎng)合和方式，如果無(wú)效，而你又無(wú)法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 

　 困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 

 　 辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒(méi)有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。 

 　 困境4：一有壓力，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 

 　 辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 

 　 困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 

 　 辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒(méi)有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒(méi)被咬的指頭完好的樣子，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。 

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