類別：職業(yè)指南    來源：m.yh-chengtai.cn

摘要：一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其實(shí)，從周一到周五，職場人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

    生活中，“壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋 找減壓方法才是上策。一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其實(shí)，從周一到周五，職場人所面臨的工作壓力有所 不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時(shí)刻表”。

    

    職場人壓力大，減壓成關(guān)鍵任務(wù)

    減壓表周一：早起最重要。“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。其實(shí)，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬 和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

    男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在 最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作 用。

    減壓表周二：做意象訓(xùn)練。如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項(xiàng)最新研究 顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。所以，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以 做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到 10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

    減壓表周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息 最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意 義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉 中走出來。

    減壓表周四：把燈光調(diào)到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的 壞脾氣，幾乎都在這天發(fā)作了。一上班，很多人就會(huì)覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是 將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越 充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

    減壓表周五：把它當(dāng)作周一看。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心 工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此， 建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將 周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。

    減壓表周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期一上班焦慮癥”。要解決這一問題，最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作時(shí)就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

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