在競爭越來越強(qiáng)的時(shí)代，時(shí)間總是太少，人總是太忙。有些人或許都已經(jīng)感覺要被工作給壓垮了。這篇文章將分享一些進(jìn)入安寧工作的方法，讓自己更放松和快樂。

    “想快速釋放壓力，試試放慢速度”―― Lily Tomlin

    第一步是意識到你才是自己一天的控制者，如果你愿意從簡單的開始，你可以創(chuàng)造完美的工作日。

    對一些人而言，如果他們的工作牢牢地受到老板或工作場所的控制，這意味著需要采取一些強(qiáng)硬的措施，例如，和老板談?wù)勚匦掳才拍愕墓ぷ魅眨@也許還意味著如果你對現(xiàn)狀不滿，得重新找一份更具靈活性的工作；不過，也許問題不會那么嚴(yán)重，或許你只需采用下面建議中對你有效的方法來對抗壓力，做些對你有效的改變！

    對我而言，一個(gè)完美的工作日表現(xiàn)在以下的一些建議中，但不是所有的在同一時(shí)間一起運(yùn)用，我綜合運(yùn)用其中一些策略，使自己大多數(shù)日子都是相當(dāng)放松的。我還會感到壓力嗎？毫無疑問，但較之過去已經(jīng)不那么頻繁了。

    以下是我的做法：

    1、少做些。有大量工作要做時(shí)還要有個(gè)輕松的工作日是很矛盾的，因此你應(yīng)該學(xué)著減少要做的事――選擇最有效的任務(wù)和項(xiàng)目來做那些長遠(yuǎn)意義上最重要的事。如我之前所說，我每天選擇三件最重要的事，那都是完成后能對我的生活產(chǎn)生最大效用的事。

    2、做些晨間準(zhǔn)備活動(dòng)。而且要放松地做，比如運(yùn)動(dòng)、熱水澡和安靜的工作時(shí)間。對我來說，這意味著早點(diǎn)起床，也就不用急急忙忙，然后可以來一些小享受（例如安靜地喝杯咖啡和讀書），確保完美地開始新的一天。

    3、前一天晚上做好準(zhǔn)備。一個(gè)晚間的工作準(zhǔn)備對好好開始新一天同樣重要，包括像選擇第二天最重要的三項(xiàng)任務(wù)，這樣第二天醒來你就知道該做什么，這也意味著要準(zhǔn)備好第二天穿的衣服。對我而言，還包括大致為孩子們準(zhǔn)備好第二天的午餐，這樣第二天還未開始這些事就接近完成了。

    4、以放松的沐浴開始新的一天。我喜歡洗熱水澡，如果有時(shí)間，洗個(gè)好澡是開始新一天的完美方式，這會使你進(jìn)入一個(gè)放松的心情，好過充滿壓力地開始一天。

    5、做些晨練。我不是每個(gè)早上必晨練，但大多數(shù)時(shí)間這樣做。愉快的晨跑對我來說是件很美妙的事，它讓我放松，讓我感到健康和有成就。

    6、安靜的時(shí)候工作。我喜歡在清早萬籟俱寂時(shí)工作，有些人則喜歡在夜深人靜的時(shí)候，兩者都是很好的選擇。在辦公室工作時(shí)，我會比所有人都早到，這樣就能在忙起來前先做些固定的功課；別人都外出用午餐的時(shí)候我也會利用來工作――我就是喜歡安靜，我會在正餐時(shí)間的前后分開小吃兩次午餐，早到讓我也能早下班，這樣就有更多時(shí)間陪孩子或做些晚間健身。

    7、創(chuàng)造整潔的工作環(huán)境。這點(diǎn)對我很關(guān)鍵，現(xiàn)在你同樣也知道了。我喜歡辦公桌干凈得沒有任何雜物，現(xiàn)在，我桌上唯一的東西就一臺蘋果電腦（我已經(jīng)無紙化了）。有些家人的照片或者儲物盒沒關(guān)系，但太多東西只會分散視覺注意，把墻面清理干凈，只留下一幅悅目的畫或其他一或兩件工藝品，整潔的周圍能帶來一個(gè)安寧的工作環(huán)境。

    8、關(guān)掉分心的東西。這是指手機(jī)、郵件提醒、即時(shí)聊天工具，一切會占據(jù)你注意力，讓你奔來奔去的東西。

    9、減少承擔(dān)的任務(wù)。評估生活中的一切事物，考慮哪些不是必須的，這意味著選擇生活中4-5件必須的事，然后試著慢慢將剩下的排除出生活。

    10、縮減會議。如果你能選擇不開會，這樣做最好，會議通常都是浪費(fèi)時(shí)間。不錯(cuò)，或許會議是達(dá)成某些事最有效的途徑，但通?？偛皇沁@樣，常常一個(gè)會議的要義可以通過電子郵件或者即時(shí)聊天工具完成，縮減會議能節(jié)省大量時(shí)間，讓工作日更輕松。

    11、單一任務(wù)。對我而言，注意力就是一切。如果不斷被打斷，不斷來回于寫字、首發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁和其他要做的事情間，寫這篇文章可以花掉兩倍時(shí)間，還不得安寧，我喜歡在一段時(shí)間里只集中注意力于一項(xiàng)任務(wù)，可以的話，我會讓自己沉浸在寫作中。

    12、注意休息和伸懶腰。雖然集中精力于一項(xiàng)任務(wù)很重要，同樣重要的還有在能休息的時(shí)候就休息，站起來，伸個(gè)懶腰，喝杯水，按摩一下肩膀、脖子和頭，這能讓你保持一整天的放松狀態(tài)。

    13、散散步。我還喜歡在休息的時(shí)候出去散散步，這有助于我更有遠(yuǎn)見地去思考，對工作和生活產(chǎn)生更好的遠(yuǎn)景規(guī)劃，另外，這還有利于血液循環(huán)。

    14、安靜地吃午餐。我是個(gè)有些害羞的人，每次許多人午間會餐時(shí)，我都寧愿在手邊放著一本好書在自己桌邊吃，或者帶著午餐袋去公園享受安寧、默想的午休。

    15、做些沉思。不需要墊子、一座廟或伴奏帶什么的，只要坐著，集中注意力呼吸――感受空氣被吸入身體然后釋放出去的過程，這幫助我無論工作怎樣，都能集中精神。

    16、集中注意力于現(xiàn)在。類似于做沉思和單一任務(wù)，基本上，就是少擔(dān)憂未來和懊悔過去，把精力放在現(xiàn)在正在做的事上。這很難，因?yàn)槲覀兊乃季S總有游走到其他事情上的傾向，但有個(gè)簡單的練習(xí)――留意的你的思緒，要分心的時(shí)候，輕輕地把它拉回到手頭的事情上，這有助于你的思緒一整天都保持平穩(wěn)。

    17、退一步海闊天空。總有事情不順利，重要的是如何應(yīng)對――像戲劇皇后一樣垂頭喪氣？還是接受一切，冷靜地決定接下來怎么做？當(dāng)事情到來，退一步海闊天空，認(rèn)識到幾個(gè)月后，這一切都不會太嚴(yán)重――然后一步步減少不必要的事，集中注意力于真正重要的事情。

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