1、傾聽你的身體

    沒有人比你自己更了解你的身體。

    和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會(huì)感知自己后，你和醫(yī)生就都能對(duì)身體發(fā)生的副作用有所察覺了。

    試著記下兩天之內(nèi)每半個(gè)小時(shí)你所做的事情―不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書還是步行去取車，以及你對(duì)這些事情做出的情感反應(yīng)。

    用0-10個(gè)等級(jí)來評(píng)估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。

    兩天結(jié)束時(shí)，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時(shí)候？最差的是什么時(shí)候？想一想哪個(gè)部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。

    堅(jiān)持做記錄還可以幫助你意識(shí)到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

    找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！

    2、有煩惱也不要擔(dān)心

    保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時(shí)候。

    糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對(duì)付健康問題時(shí)更是如此。

    所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計(jì)劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動(dòng)來放松自己。

    試試冥想，或是讀一本書?；蚴呛唵蔚爻槌鑫宸昼姇r(shí)間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。

    關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對(duì)壓力的反應(yīng)，這樣反過來會(huì)幫助你治愈。

    你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。

    找一個(gè)舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個(gè)身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

    另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個(gè)具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

    3、在一張紙上列出你可以控制的事情

    生病或受傷會(huì)使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時(shí)間，實(shí)際上都是你在掌控。

    強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會(huì)產(chǎn)生一種積極的生理影響。

    寫下三個(gè)可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問題的特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn)：要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

    然后，寫下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

    例如，也許你需要雇一個(gè)保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

    在每周結(jié)束時(shí)，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動(dòng)力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

    4、給你的大腦輸入正面信息

    打開電視，瀏覽網(wǎng)頁，聽收音機(jī)或看報(bào)紙，都會(huì)有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。

    當(dāng)你不想要那么多壓力時(shí)，很重要是一點(diǎn)是要過濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起不必要的壓力。

    用積極的、向上的信息來對(duì)抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

    例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個(gè)以幸福收?qǐng)龅墓适?。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時(shí)，讓他們給你講個(gè)笑話或幽默故事。

    如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報(bào)紙。

    嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。

    5、堅(jiān)持每天鍛煉

    如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。

    每個(gè)人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因?yàn)殄憻捘艽龠M(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

    激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時(shí)候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對(duì)你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）。

    在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時(shí)候到處溜達(dá)一下。

    邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

    健康人的目標(biāo)是每天走10，000步。在身上帶一個(gè)計(jì)步器，試試你能一天走多少步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)增加的，很快你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。

    6、萬事睡為先

    睡眠是身體對(duì)抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對(duì)于每個(gè)人尤其重要。

    嘗試每晚保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。

    培養(yǎng)幾個(gè)重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時(shí)間上床。這樣可以使你入睡更快，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)程序；把你的臥室整理成一個(gè)令人放松之地，

    并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！

    同時(shí)，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

    患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會(huì)影響睡眠。

    要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果。