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摘要：處于壓力下的人傾向于呼吸急促而不是長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸。隨著時(shí)間的推移，急促的呼吸會(huì)成為一種習(xí)慣，從而不斷地提醒你的身體你處于壓力之下，即使沒(méi)什么好緊張的情況下也是如此。

    在說(shuō)到得到健康的時(shí)候，有困難的方式和容易的方式兩種。

    困難的方式是你已經(jīng)知道的那些方法：多多鍛煉、注意節(jié)食。這篇文章要談的并不是這些方法。

    這篇文章要談?wù)摰氖且恍┤菀椎姆椒?mdash;—工作中的一些小小的改變就能夠讓你保持健康，而且你不用做出大的改變。

    享受這些改變吧！

    

    1.    走樓梯。

    雖然爬樓梯并不會(huì)消耗太多的卡路里（如果你是平均身高和體重并且每天爬五層樓的話，會(huì)消耗大約300卡路里），可是它確實(shí)會(huì)讓你的心臟更賣(mài)力地工作，因此加速了你的身體循環(huán)并讓你的身體更健康?？焖偬崾荆喝绻阋淮沃坏且患?jí)臺(tái)階會(huì)比一次登兩級(jí)臺(tái)階消耗的能量要多得多。

    2.    喝更多的水。

    Mayo Clinic認(rèn)為，即使很輕微的脫水也會(huì)“耗盡你的精力并且讓你疲憊。”他們推薦一個(gè)成年男性平均每天要喝大約3升的水（大約是13杯水），成年女性要喝2.2升的水（大約是9杯水）。咖啡和茶都會(huì)計(jì)入這個(gè)總值。順便說(shuō)一句，如果你生活在美國(guó)的話，瓶裝水是騙錢(qián)的玩意，因?yàn)樗z毫不會(huì)比自來(lái)水更健康。

    3.    吃頓豐盛的早餐。

    嚴(yán)格地說(shuō)，這是你上班之前做的事情，但是它非常重要，所以仍然把它列在這個(gè)表里。老話說(shuō)你應(yīng)該早餐吃得像國(guó)王、午餐吃得像商人、晚餐吃得像乞丐。早上吃得好不僅僅讓你在早晨覺(jué)得能量充足，而且還會(huì)讓你在上午大概10:30之前都不需要其他的糖分。

    4.    用水果當(dāng)零食。

    很多辦公室里充斥著廉價(jià)而富含脂肪的糕點(diǎn)，例如甜甜圈和熊爪餅。如果你可以更容易吃到水果，你就不太可能跑到休息室里打開(kāi)甜甜圈的罐子。在辦公室里最方便、不粘手的水果是葡萄和藍(lán)莓。順便說(shuō)一句，水果比零食更貴的說(shuō)法完全是無(wú)稽之談。一磅葡萄的價(jià)格大約是2.5美元。一磅甜甜圈（大約是八盒）的價(jià)格比葡萄要貴出幾乎整整1美元。

    5.    喝一杯咖啡。

    無(wú)論你相信與否，科學(xué)家們的共識(shí)是適度喝咖啡對(duì)你有好處。WebMd.com網(wǎng)站上寫(xiě)道，“越來(lái)越多的研究顯示和不喝咖啡的人相比，喝咖啡的人患2型糖尿病、帕金森綜合癥、癡呆以及某些類(lèi)型的癌癥、心率方面的疾病的概率更低。”警告：精制的糖和脂肪“植脂末”會(huì)破壞這些好處。

    6.    深呼吸。

    處于壓力下的人傾向于呼吸急促而不是長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸。隨著時(shí)間的推移，急促的呼吸會(huì)成為一種習(xí)慣，從而不斷地提醒你的身體你處于壓力之下，即使沒(méi)什么好緊張的情況下也是如此。深呼吸能夠讓你平靜下來(lái)，但是更重要的是，它能夠幫助確保有足夠多的氧氣進(jìn)入你的肺部和你的血液，因此能夠幫助你的頭腦更有效率地工作（還有其他一些好處）。

    7.    放松你的眼部肌肉。

    我的父親當(dāng)了三十年的驗(yàn)光師，他注意到在辦公室工作的病人通常比在外面工作的病人有更多的眼部問(wèn)題。他的研究發(fā)現(xiàn)控制你眼部聚焦的肌肉如果太長(zhǎng)時(shí)間盯在一個(gè)距離上，就會(huì)失去一些彈性。解決的辦法是：在對(duì)著屏幕工作的時(shí)候，定期看看遠(yuǎn)處的東西，例如眺望窗外。

    8.    定期拉伸身體。

    你的身體并沒(méi)有進(jìn)化到適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著的程度。相反，人的身體進(jìn)化得比較適合在森林中舉著一根棍子追逐野獸。因?yàn)槟悴豢赡茉谵k公室里舉著一根棍子追逐你的同事，所以就要定期讓你的身體休息一會(huì)。每半個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)伸展一下身體。如果有必要的話，你可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器來(lái)提醒你。

    9.    吃過(guò)午飯后散散步。

    根據(jù)Livestrong.com提到的無(wú)數(shù)研究表明，吃過(guò)午飯后散散步可以幫助你消化，幫助你的身體調(diào)節(jié)血糖，讓你變得更精神。它還能夠讓你的身體從坐著的狀態(tài)休息一下，坐姿對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)不是一種自然的姿態(tài)。而且更棒的是，你在散步時(shí)進(jìn)行的談話比你在到處都是老樣子的環(huán)境中進(jìn)行的談話更有可能具有創(chuàng)意。

    10.    小憩片刻。

    缺乏睡眠對(duì)你的健康會(huì)造成災(zāi)難性的影響，無(wú)數(shù)的研究表明人類(lèi)在小睡之后更有工作效率。即便如此，在絕大部分的工作場(chǎng)合中，小睡仍然是不受鼓勵(lì)的行為，這樣你就有兩個(gè)選擇：1.對(duì)于企業(yè)的成功如此重要，沒(méi)有人敢抱怨，或者是2.開(kāi)車(chē)到一個(gè)空的停車(chē)場(chǎng)，然后在前排座位上小睡一會(huì)。

    11.    更樂(lè)觀。

    幾乎每一次，當(dāng)我寫(xiě)到樂(lè)觀的時(shí)候，我都會(huì)收到某個(gè)人發(fā)來(lái)的電子郵件或者評(píng)論，認(rèn)為最好還是“現(xiàn)實(shí)點(diǎn)”。無(wú)論怎么說(shuō)吧。下面就是現(xiàn)實(shí)：有足夠多的科學(xué)證據(jù)壓倒性地表明樂(lè)觀心態(tài)會(huì)讓你變得更健康。而且，與之相反——表達(dá)憤怒和挫敗感——則讓你感到沮喪，而且變得更不健康。所以多笑一笑吧！

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