一旦過(guò)了30歲，如果沒(méi)有刻意地投入時(shí)間與金錢好好運(yùn)動(dòng)，將很難維持健康。市民運(yùn)動(dòng)嘗體育館、游泳池以及網(wǎng)球場(chǎng)等，都是很好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。在星期六，我都是好好地享受騎越野摩托及雪上摩托的樂(lè)趣。很多每周打高爾夫的經(jīng)理人，也都會(huì)避開(kāi)星期?，把打球安排在星期六。因?yàn)椋绻谛瞧谔爝\(yùn)動(dòng)的話，身體的疲憊將會(huì)延續(xù)到星期一?！ ?/div>
容易身心疲憊的活動(dòng)，最好安排在星期六。此外，當(dāng)天返回的活動(dòng)，例如近途旅行、去主題公園游玩、購(gòu)物以及朋友的聚會(huì)等，也應(yīng)如此?！ ?/div>
我將按摩、理發(fā)、上美甲沙龍修剪指甲等放松型的休閑活動(dòng)，都盡可能地集中在星期天。同時(shí)，在人車稀少的假日，騎著電動(dòng)自行車悠游市區(qū)，在空曠的馬路上迎風(fēng)奔馳，心情會(huì)非常舒暢。偶爾停下來(lái)，眺望遠(yuǎn)處的花草樹(shù)木，也可感到內(nèi)心的平靜。
星期天的晚餐后，開(kāi)始為星期一的工作作準(zhǔn)備
充分地放松身心，吃過(guò)晚餐、洗完澡之后，就到了星期天的晚上?！ ?/div>
到了這個(gè)時(shí)間，人們似乎就會(huì)想起星期一的工作，雖然心里想著“現(xiàn)在還是星期天，所以……”也試著看電視或看書(shū)，但總是無(wú)法集中精力。
星期天的晚餐之后，就很難再輕松地享受休閑活動(dòng)，而是自然而然地想起工作上的事情，這是上班族普遍的現(xiàn)象。
既然如此，不如就以星期天的晚餐作為周末假期的終止時(shí)刻。如果是利用假日外出旅行，也設(shè)法在星期天的晚餐時(shí)間之前回到家，將晚餐后設(shè)定為下個(gè)星期工作的準(zhǔn)備時(shí)間?！ ?/div>
在星期天的晚上，不要做實(shí)際的工作，例如寫(xiě)企劃書(shū)等，避免百分之百地投入工作而影響睡眠。
在這段時(shí)間里，最有效的工作就是確認(rèn)未來(lái)的時(shí)間安排，例如未來(lái)一周或者未來(lái)一個(gè)月的計(jì)劃。如此一來(lái)，工作的程序就會(huì)自然地在腦海中浮現(xiàn)。從星期一早上開(kāi)始，一個(gè)星期的工作將會(huì)明確又順利地進(jìn)行，工作效率也會(huì)提高。
此外，在這段時(shí)間構(gòu)思會(huì)議的提議與發(fā)言，也很有效果。換句話說(shuō)，就是為個(gè)別工作進(jìn)行事前的心理準(zhǔn)備?！ ?/div>
在星期天的晚上，我個(gè)人還會(huì)再進(jìn)一步做一件事情，那就是寄發(fā)電子郵件給一些可能反對(duì)我提議的人，事先說(shuō)明自己提議的理由與目的，并且寫(xiě)下“衷心地希望得到您的理解與協(xié)助”等字句。星期一早上，當(dāng)對(duì)方收到這封郵件，并且注意到發(fā)信時(shí)間是星期天晚上時(shí)，也會(huì)感受到我的誠(chéng)意，而軟化反對(duì)的強(qiáng)硬態(tài)度。這就是人性?！ ?/div>
只要經(jīng)過(guò)上述的準(zhǔn)備工作，心情就可以順利地轉(zhuǎn)換。也就是說(shuō)，經(jīng)過(guò)這樣的恢復(fù)，星期一的早上就能輕松愉快地迎接工作?！ ?/div>
依照以上三點(diǎn)建議，我們就能對(duì)每一天的工作胸有成竹，然后思考周末的休閑方式。改變以往的時(shí)間觀念，將星期五晚上設(shè)定為享受周末的助跑時(shí)間，星期六是活動(dòng)的時(shí)間，星期天是身心休息的時(shí)間，星期天晚上則是下周工作的助跑時(shí)間。這樣安排時(shí)間，將會(huì)明顯地消除“星期一憂郁癥”。
――本文摘自：《OFF學(xué):會(huì)玩，才會(huì)成功》(第2版) （日）大前研一 著 陳柏誠(chéng) 譯 中信出版社
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